przed treningiem będę brał 1 kaps thermy i mam pytanie czy dobrze jest pić carbo w czasie treningu? Po treningu będe brał 10g l-glutamine, ACE rola i 30g serwatki a po jakiś 30min posiłek(ryż+pierś z kuraczaka). Czy może nie brać tego carbo już żeby za dużo węglowodanów nie było? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z [...]
[...] na 1 cykl jako transporter bo szkoda mi kasy na taurynę,dextrojuice czy carbo.pytanie-czy jest wskazane brać glukozę rano czy lepiej rano samą kretę brać a glukozę po treningu z kretą??i jeszcze skoro glukozę biorę z kretą po treningu to po co jeszcze po 30 minutach posiłek potreningowy(to przecież ponownie glukoza-w moim przypadku miód)??
[...] - owoc. przed treningiem ; ryż brązowy, pierś z kuraka po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo na noc ;ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek. Dzieki z góry za wszelka pomoc :) [...]
Jak bedzie lepiej (zestawy) - nie chce lapac zbednej masy tluszczowej. 1. Rano - mleko +sp80 + banan (to jako pierwszy posilek), po treningu - WPI z woda, wieczorem sp80 z woda. czy 2. rano woda + sp80 + sniadanie, po treningu wpi z woda, wieczorem sp80 z woda. dodam ze w dzien wypijam 0,5l jogurtu owocowego, zjadam chudy twarog 250gr i do tego [...]
No właśnie. Niestety teraz mogę trenować tylko rano (7.00 - 8.30). Jestem po redukcji na CKD, teraz wracam do cyklicznego treningu gęstościowego. Założenia mam takie 3/1/3 (B/T/W na kg masy). Wstaję o 6.00 - co zatem zeżreć? Czy poważny posiłek (owsianka, jaja itd) czy może gainerka a poważne żarcie po carbo i po treningu? Czy jak się nachapię o [...]
[...] a na siłce nie lubie. Treningi siłowe obecnie to split na podstawach z duzymi ciężarami. Planuje zrobić rotacje W DNT --więcej tłuszczy,mniej ww W DT wiecej węgli-- najięcej po treningu -- drugi posiłek Ćwiczę rano po pierszym posiłku /SFD/2016/10/28/0f0c66a622874f8db408c7f56a83edff.jpg /SFD/2016/10/28/d2cf23e0b50e4872899c0b99c0a56e6d.jpg
Witam,zaczynam robić trening aerobowy zaraz po treningu siłowym(wcześniej robiłem w inne dni niż siłownia) i zastanawiam się czy jeśli pierwszy zajmuje mi godzinę + 30 min aerobów,to trzeba jeść posiłek między silowym a aerobowym,czy można dopiero po skończeniu tych dwóch? Jem np. odżywkę białkowa z płatkami owsianymi. Nie będą uszkadzać się [...]
[...] bede chodzil o godz 21:00 poniewaz zaczelo sie teraz tutaj Swieto "Ramadan" i nie ma innego bata. Wiec moge tak robic ze po sniadanku 3 tabsy po obiedzie 3 tabsy i wtedy po treningu o 21:00 3 tabsy tak?(AMINO 2002). I teraz wtedy jesli trening mam o 21:00 to o ktorej najlepiej jest kolacje ? 20:00? I ostatni posilek po silce 22:30/23:00 ? I [...]
[...] ekomorfik Proszę o sprawdzenie i ewentualnie o pomoc jak i co poprawić ps: sory ale coś z kolejnością mi sie pomyliło, normalnie od góry tylko że posiłek nr6 to obiad, a posiłek po treningu to jednocześnie kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7169d3e6361f40219637bb6a5a24ce4b.png Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-26 20:22:03
Witam, czy 25g ryżu przed i po treningu to nie jest troche za mało? dodam że mam tylko 3 posiłki z węglowodanami (tzn 4 posilek ma 10g wegli z jogurtu naturalnego), reszta to białko+tłuszcze (no i wegle ktorych sie nie liczy, czyli surowki i warzywa gotowane) ogolnie dziennie zjadam ~50g wegli przy sniadaniu, 20g przed + 20g po treningu + 10g ten [...]
[...] owsianych, 100g rodzynków i 1 banana ale chciałbym jeszcze podbić kaloryczność i dorzucić do tego ok 70-100g płatków śniadaniowych (słodzonych). Myślę też żeby od razu po treningu jeść ok 100g takich płatków z WPC (jak będe przy kasie to kupie sobię vitargo ale narazie muszę sobie radzić). Godzinkę później normalny posiłek złożony z 200g [...]
1posiłek 2jajka lub jajecznica banan,orzechy włoskie lub rodzynki 2posiłek rodzynki,serek Danio lub jogurt 4wafelki kakaowe 3posiłek(obiad) zupa(do wyboru)Udko z kurczaka,lub ryba do tego sok pomaranczowy 4 posiłek przed Treningiem Tabletka Kreatyny Po Treningu czyli 5 posiłek Owoce-do wyboru 6 posiełk przed snem chrupki Nesqik lub 3szkalnki [...]
[...] np. zamiast ryżu makaron lub ziemniaki, zamiast kuraka mięso np. wieprzowe lub jakaś rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa na patelnię z [...]
1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka 3 po treningu 70g gainera 4 ryż z jogurtem, 250ml maślanki 5 200g twarogu chudego, szklanka mleka na zmiane z tuńczykiem 6 45 min przed snem odżywka wysokobiałkowa35g PROSZE O OPINIE JAK COŚ ŻLE [...]
[...] inaczej. Może napiszę jak go przyjmuję. DT - 2x3 - pierwsze 3 kapsułki rano na czczo (około 9.30), 10.00 pierwszy posiłek, 10.45 trening na siłowni (około 1h), zaraz po treningu (około 11.45) węglowodany oraz kolejne 3 kaps. SCORCH i około 12.05 jestem w domu i od razu na rowerek wskakuje. DN - 3x1 - 1 kaps. na czczo 7.15, 1 kaps. 11.30, 1 [...]